防災リュックの重さ・容量はどれくらいがいい?体力や年代に合わせた選び方

この記事の結論

• 防災リュックの重さは、政府広報で紹介されている「成人男性15kg程度、成人女性10kg程度、子どもや高齢者は6kg程度」が上限の目安になる
• 「体重の10〜15%程度」という考え方もあわせて確認すると、自分に合った重さがイメージしやすい
• 一次持ち出し用なら20〜30リットル、家族分や二次持ち出しも兼ねるなら30〜40リットル以上が目安
• 購入前に実際に背負って歩く、階段を上り下りするテストをしておくと安心

防災リュック(非常持ち出し袋)を選ぶとき、「あれもこれも」と詰め込んでいくうちに、気づけばかなりの重さになっていた、という声は少なくありません。

重ければ重いほど安心というわけではなく、いざというときに背負って動けなければ、備えとしての意味が薄れてしまいます。

この記事では、防災リュックの重さと容量の目安を、体力や年代に応じた考え方とあわせて紹介します。

本記事の内容は一般的な備えの考え方を紹介するものであり、災害時の対応を保証するものではありません。
体力や持病の状況には個人差があるため、実際の重さの調整は無理のない範囲で行ってください。

防災リュックの重さは「軽ければ軽いほどいい」わけではない

防災リュックというと、水や食料をできるだけ多く入れておきたいと考える人もいるかもしれません。

しかし、重すぎるリュックは持ち出す本人の負担になり、避難そのものを遅らせてしまう可能性があります。

まずは「軽ければ安全、重ければ安心」という単純な話ではないという前提を確認しておきましょう。

重すぎるリュックが避難の妨げになる理由

大きな地震の直後は、道路にがれきが散乱していたり、階段やエレベーターが使えなかったりすることがあります。

そうした状況で重いリュックを背負っていると、バランスを崩しやすくなり、避難の速度も落ちてしまいます。

両手がふさがった状態で転倒すると、とっさに手をつくこともできず、けがのリスクも高まります。

逆に軽すぎて困るケースもある

一方で、軽さを優先しすぎて中身を減らしすぎると、避難生活で必要なものが足りなくなることもあります。

「軽ければ軽いほど正解」ではなく、自分が無理なく背負って動ける重さの範囲で、必要なものを優先順位の高い順に詰めるという考え方が基本になります。

重さの目安、政府広報の「男性15kg・女性10kg・子ども/高齢者6kg」という基準

非常持ち出し袋の重さについては、防災グッズの基本リストでも紹介している通り、両手が空く状態で持ち運べる重さを上限の目安として、成人男性は15kg程度、成人女性は10kg程度、子どもや高齢者の場合は6kg程度が政府広報で紹介されています。

この数字は、あくまで「これを超えないように」という上限の目安であり、必ずしもこの重さまで詰め込む必要があるという意味ではありません。

「体重の10〜15%」という考え方との関係

政府広報の目安とあわせて、体力の個人差を考えるための参考値として「体重の10〜15%程度」という考え方も紹介されています。

たとえば体重50kgの女性であれば、10〜15%は5〜7.5kg程度にあたり、政府広報の上限目安である10kg程度よりもかなり軽い水準です。

つまり「10kg程度」は誰にとっても当てはめてよい目標値ではなく、体格や体力によっては、それより軽い重さを目標にしたほうが現実的というケースも多いということです。

体重別に見る重さの目安

体重に対する割合をもとに、目安となる重さを表にまとめました。

体重	10%の目安	15%の目安
40kg	約4.0kg	約6.0kg
50kg	約5.0kg	約7.5kg
60kg	約6.0kg	約9.0kg
70kg	約7.0kg	約10.5kg

この割合はあくまで計算上の目安であり、実際には政府広報の上限(男性15kg程度・女性10kg程度)より軽めに調整したほうが安心なケースも多くあります。

男女差・個人差をどう考えるか

女性や体力に自信がない人は、「体重の10〜15%」を参考にしつつ、政府広報の上限目安である10kg程度を超えない範囲で、リュック本体もできるだけ軽いものを選ぶと実際に背負って動きやすくなります。

体力がある人でも、上限とされる15kg程度を超えないようにするのが安全な考え方とされています。

女性向けの備えの考え方については、女性におすすめの防災グッズでも詳しく紹介しているので、あわせて確認してみてください。

年代・体力別に見た防災リュックの考え方

家族全員が同じ重さのリュックを持つ必要はなく、年代や体力に応じて役割分担を考えることもできます。

一人がすべてを背負うのではなく、家族の人数分だけ荷物を分散させることで、一人あたりの重さを抑えられます。

体力に自信がある大人が担う役割

世帯の中で最も体力がある大人が、共有で使う道具を多めに持つ、という分担方法もあります。

工具セット・救急セット・簡易トイレの予備など、かさばる・重いけれど人数分は要らないものを、体力のある人がまとめて担当する形です。

女性や体力に自信がない人が優先して削りたいもの

重さを削るときは、なんとなく品目を減らすのではなく、優先順位の低いものから外していくことが大切です。

水や食料は「一次持ち出し用の1〜2食分」にとどめ、残りは自宅の備蓄(二次持ち出し品)に任せると、大きく重さを減らせます。

モバイルバッテリーは大容量タイプより小型・軽量タイプを選ぶ、着替えは1〜2枚に絞るといった工夫も有効です。

リュック本体も、フレームがしっかりした頑丈なタイプほど重くなりやすいため、生地が薄手でフレームの少ない軽量モデルを選ぶと、中身の重さをその分だけ確保しやすくなります。

子どもに持たせる場合の注意点

子どもにリュックを持たせる場合は、大人用の目安をそのまま当てはめず、体格に合わせてかなり軽めに調整することが大切です。

おやつや小さなおもちゃなど、本人にとって安心材料になるものを中心に、1〜2kg程度から様子を見て調整するとよいでしょう。

年齢・月齢別に必要なものの中身については、赤ちゃん・小さな子どもがいる家庭の防災グッズで詳しく紹介しています。

高齢の家族の場合

高齢の家族の非常持ち出し袋は、政府広報でも子どもと同じ6kg程度が上限の目安として紹介されており、大人用よりもかなり軽めに調整することが優先されます。

常備薬やお薬手帳のコピーなど、高齢の家族特有の備えについては、高齢の家族に必要な防災グッズで詳しく紹介しています。

容量(リットル数)の選び方

重さとあわせて確認しておきたいのが、リュックの容量(リットル数)です。

容量が大きすぎると、つい詰め込みすぎてしまい、結果として重さの目安をオーバーしてしまうことがあるため、重さと容量はセットで考える必要があります。

単身・一次持ち出し用の目安リットル数

一人分の一次持ち出し品であれば、20〜30リットル程度のリュックに収まることが多いとされています。

これは、2リットルのペットボトルをおよそ4〜6本並べたくらいの容量にあたり、登山用の日帰り〜1泊用リュックに近いサイズ感です。

基本リストの記事で紹介している水・食料(1〜2食分)・簡易トイレ・懐中電灯・モバイルバッテリーなどの一次持ち出し品は、この20〜30リットル程度の範囲に収まる分量です。

家族分・二次持ち出しも兼ねる場合

家族分をまとめて持つ場合や、二次持ち出し品も兼ねる場合は、30〜40リットル以上の大きめのリュックが必要になることもあります。

ただし、容量が大きいからといって家族全員分を一つのリュックにまとめてしまうと、結局は誰か一人が政府広報の上限(15kg程度)を大きく超えて背負うことになりかねません。

大きめのリュックを選ぶ場合も、中身は一人あたりの重さの目安を意識しながら、複数のリュックに分けて詰めることをおすすめします。

一次持ち出し品と二次持ち出し品の違いについては、一次持ち出し品と二次持ち出し品の違いで詳しく紹介しています。

購入前に確認しておきたい持ち運びテスト

リュックを購入したら、それで終わりにせず、一度実際に背負って歩いてみることをおすすめします。

購入前後に確認しておきたいポイントです。
・実際に中身を入れた状態で背負い、10分ほど歩いてみる
・両手が自由に使える状態か確認する
・自宅の階段を上り下りしてみる
・チェストベルト・ヒップベルトの有無で背負いやすさを比べてみる

このテストで「10分以上歩くと肩が痛い」「階段で体がぐらつく」と感じたら、重さの目安を守っていても、その人にとっては重すぎるサインです。

こうしたテストは、購入直後だけでなく、半年に一度程度の見直しのタイミングにあわせて行うと、体力の変化にも気づきやすくなります。

見直しのタイミングについては、防災グッズの見直しタイミングもあわせて参考にしてください。

選んだリュックをどんな容器・工夫でしまっておくかについては、別の記事で詳しく解説する予定です。

まとめ

防災リュックの重さは、政府広報が紹介する「男性15kg程度・女性10kg程度・子どもや高齢者は6kg程度」を上限の目安にしつつ、「体重の10〜15%程度」という考え方も参考にして調整することが大切です。

容量も、一人分か家族分か、一次持ち出しか二次持ち出しも兼ねるかによって変わってきます。

迷ったときは、まず基本リストを確認したうえで、実際に背負って歩けるかどうかを基準に、無理のない重さに調整していきましょう。

今日のアクション

1. 今の非常持ち出し袋の重さを実際に量ってみる
2. 政府広報の上限目安(男性15kg・女性10kg・子ども/高齢者6kg)と比べてみる
3. 中身を入れた状態で一度背負って歩いてみる

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